Rastreador + progressão inteligente
Defina sua meta e clique em “Iniciar jejum”.
Os marcos ficam aqui como mapa. Os alertas aparecem só quando você atingir cada horário.
Fome vem em ondas. Bebe água, chá sem açúcar e ocupa a mente por 10 min.
1 litro ao longo do dia (hibisco/cavalinha/carquêja/verde). Sem açúcar.
Quebrou o jejum? Proteína primeiro ajuda a evitar compulsão e estabiliza.
Comece por proteína e algo leve. Evite “atacar” carbo logo de cara.
Se bateu muita fome, mantenha a refeição limpa: proteína + salada + água.
20–30 min: caminhada/bike/HIIT leve em casa. O objetivo é consistência.
Se estiver fraca, reduza intensidade. Jejum bom é o que você sustenta.
Escolha sua meta de hoje. Você pode mudar quando quiser (o app recalcula).